SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg na prostych nogach

  • Mój nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 powt. podciąganie sztangi w opadzie 8 serii po 10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2004-07-04 08:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek, cel redukcja, plan tygodnia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko Wtorek - obwodówka Środa - FBW: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie hantli siedząc wspięcia na palcach stopy z hantlem wznosy barków z hantlami skłony boczne z hantlami stojąc Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2019-04-18 02:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, Cel - debiut kulturystyczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuję już około 7 lat. Obecnie posiadam trening ułożony przez trenera: TRENING Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12-6p 2.Wyciskanie hantelek na lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-11-21 19:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Oliwa - W pogoni za masą ;)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2014-01-04 15:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PP+FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni, wcześniej ćwiczyłem 4 dni ( plan z leksykonu siła + hipertrofia - bardzo fajny, fajne efekty polecam ( ogólnie ćwicze z 5 lat, ale nie traktuję się jako zaawansowany, ponieważ ciągle kontuzja to choroba i ciągle z rytmu wypadam :) - dieta jest wszystko liczę kontroluję, ) ), ale z braku czasu muszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2019-03-14 08:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN treningowy do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 46 -klatka: 129 - 130 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. Trening: masa sila 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 300 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-24 19:38:47

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-10-24 19:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-04-07 18:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-09-02 18:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny >>RZEZBA<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3105 Data: 2009-01-02 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • analiza planu treningowego początkującej pakerki ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy+ biceps przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 powtórzeń wiosłowanie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x10 powtórzeń PIĄTEK: nogi, pośladki + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2015-05-10 03:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czy koledzy mogliby zerknąć na mój plan i podzielić się ewentualnymi uwagami? Napisałem go pod kątem budowania masy mięśniowej. Staż treningowy ok. 2 lata. Będę wdzięczny za ewentualne uwagi. DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 4serie. 8-12powt. 2. Rozpiętki (lub brama) + wyciskanie sztangielek na skośnej. 4 super- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-01-12 16:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-08-18 17:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa 4 dni w tygodniu ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. Tu może bym zmienił na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie ? - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2008-12-28 17:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Tylko do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-09-11 00:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem sobie plan FBW z samymi hantlami i proszę o ocenę. Na drążek nie mam żadnych szans, a więcej sprzętu kupie dopiero po świętach. Chciałbym ćwiczyć w poniedziałek, środa i piątek. Poniedziałek: Przysiad z hantlami 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wyciskanie hantli siedząc 8x3 młotki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2019-10-13 21:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściśle określonej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 25 , Martwy ciąg : Nie robiłem , Wyciskanie na ławce leżąc : 35-55 PONIEDZIAŁEK : Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-11-27 22:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] I'm back, czyli: Niedwiedź wraca na siłownię.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA, witaminy, okazjonalnie kofeina Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad: 70 kg x 8 klasyczny martwy ciąg 90 x 5, wyciskanie na ławce leżąc: 60 x 6) Siema, jestem Michał i postanowiłem z powrotem się za siebie zabrac. Tydzień temu zakończyłem dwutygodniowy okres [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2023-09-03 11:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2010-05-24 15:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEJŚCIE Z PIRAMIDY NA RAMPĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cale życie robiłem trening formą piramidy aż do porzygania nawet nie myśląc o innej formie treningu Teraz chcę sobie spróbować Rampę i proszę o podpowiedz w których ćwiczeniach najlepiej się ona sprawdza o o to co ja wymyśliłem Trening 3x WTOREK PLECY +MARTWY CIĄG RAMPA 8 (bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych- co nie oznacza bez [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2014-10-11 16:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2016-02-29 16:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)